Wierzcie Na Śniadanie

Słyszeliście stare powiedzenie: завтракай jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak? Ten stuletni zalecenia są oparte na naukowych dowodów na to, że zaleca się spożywać większość kalorii w ciągu dnia, kiedy są najbardziej aktywne. Niestety, większość z nas jedzą nasze największe posiłku na obiad, kiedy jesteśmy najmniej aktywne, chow w dół na imponującą obiad, i pominąć śniadanie-aby zapisać kalorii.

Przerwa szybkoPrzerwa szybko

Po dobrym nocnym odpoczynku, twój poziom cukru we krwi poziom glukozy we krwi jest niski. Pomijanie śniadania pozwala organizmowi pozostać w sen zimowy, jak państwo, w którym świeci się tylko najmniej kalorii.

Wierzcie lub nie, rzeczywiście można schudnąć, jedząc śniadanie, bo jedzenie w żołądku zwiększa swój metabolizm.

To prawda, twój organizm potrzebuje, aby uzyskać jego metabolizm na chodzie, i jedynym sposobem na to jest z zasilaniem. Rozrusznik nożny silnik od zdrowego śniadania i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i poziom hormonów stabilny, podczas gdy twój metabolizm na chodzie wzdłuż na wysokim poziomie, spalanie większej ilości kalorii.

Porady, oparte na nauce

Nie eater śniadania, ani u 95% osób z nadwagą. Ale nauka mówi o tym, że wygraliśmy, gdyby wziąć nawyków ludzi, którzy jedzą śniadanie i okazały się bardziej skuteczne w zarządzaniu swoim ciężarem.

  • Krajowego rejestru kontroli wagi, a środek, który śledzi osób, które straciły 30 funtów i trzymał go w ciągu roku, zakładają najbardziej udanych przegranych rozpocząć dzień od śniadania.
  • Ostatnie badania na uniwersytecie Vanderbilt university odkryli, że kobiety, które jadły śniadanie były lepsze w stanie trzymać się ich diety i stracili na wadze więcej, że ci, którzy przegapili śniadanie i zmieniła swoją dietę.

Zatrzymać te pragnieniaZatrzymać te pragnienia

Korzyści zdrowego śniadania polega na tym, że on może ustabilizować hormonalne tło i poziom cukru we krwi, aby zapobiec ewentualnym obżarstwa i przejadania się w ciągu dnia. On może dać ci siłę, aby przejść na pączki w pokoju relaksu.

Możesz to zrobić!

Nie na śniadanie-to tylko zły nawyk, który trzeba łamać! Zacznij od prostego, spróbuj na małe porcje lub wymiany jedzenia, a następnie stopniowo eksperymentować z różnymi produktami, które przemawiają do ciebie. Ważne, że posiłek zawierać węglowodany złożone, białko i trochę tłuszczu, tak, że on trzyma zadowolony do obiadu.

Próbki zasilanie

  • Kielich z pełnego ziarna, otręby, płatki, zrobione mleko i plasterkami banana
  • Jedno jajko, pszenne tosty, a kieliszek lub sok pomarańczowy
  • Dwa naleśników, jagody i kawiarnie© mlekiem
  • 1/2 Obwarzanek na chlebie lub migdałów masło i szklankę soku grejpfrutowego
  • Mała bułeczka z otrębami z rodzynkami i szklanka chudego mleka
  • Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i mała salaterka o niskiej zawartości tłuszczu granola

Przeglądając twoja waga jest mniejsza często może oznaczać, że można obudzić się pewnego ranka i okazuje się, że schudła 10 kilogramów. To może być bardzo zniechęcające, a to może spowodować, że po prostu się poddać.

PamiętamPamiętam

Śniadanie nie powinno zająć dużo czasu. Możesz zaoszczędzić czas poprzez budowę wszystko, czego potrzeba w przeddzień wieczorem. Wszystko, czego potrzebujesz, to dodatkowe 10 minut, a jeśli to wszystko, czego potrzebujesz, aby pomóc ci stać się szczuplejsze i zdrowsze, czy to nie jest tego warte?

Bądź kreatywny-śniadanie może być pm lub owocami. Po prostu zrób to!