Myśląc cienkie: przepis na sukces

Myśląc cienkie: przepis na sukcesNie brakuje ludzi, którzy chcą sprzedać na nowy i najlepszym sposobem, aby schudnąć. Ale niech prawdziwi eksperci-zwykli ludzie, którzy stracili na wadze i trzymali go — podzielić się swoją receptą na sukces. Następnie można wziąć kilka pierwszych kroków dziecka, aby być i płaski.

Myśleć cienko to wszystko o małych, prostych zmian, które robisz na co dzień, a nie o usuwaniu 20 kg do końca roku.

“Myśleć cienki w świecie, że będzie grubo jak beczki-nie jest to łatwe zadanie” – mówi Katherine Fitzgerald, RD, dyrektor ds. rozwoju opieki zdrowotnej w uniwersytecie Michigan zdrowie system.

“Jedzenie jest wszędzie, więc trzeba wypracować własny styl życia, raczej wcześniej, niż później w życiu, który jest kompatybilny ze swoimi długoterminowymi celami ciężar. Ludzie muszą skupić swoje wysiłki na utratę wagi jako środek pozostać zdrowym, nie dochodząc do żadnego wyjątkowo spokojny przesuw oraz wyeliminowanie ideał piękna, że nasza kultura stawia tam”.

Jak Skutecznych Diet Myślą

Narodowy uniwersytet Kolorado rejestru kontroli wagi postawili przed sobą zadanie zbadać zwykłych ludzi, którzy osiągnęli długoterminowej utraty wagi. Konfiguracja profesor James O. Hill i jego koledzy prawie 20 lat temu, w rejestrze zawarte są informacje na temat ponad 3000 osób, które średnio stracił ponad 60 funtów i trzymał, jeśli nie więcej niż pięć lat.

Po zakończeniu szkolenia uczestnicy rejestru Hill przeznaczył cztery wspólnych zachowań wśród tych, którzy z powodzeniem zachowały swoją utratę wagi:

  • Jedz niskiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości węglowodanów.
  • Jeść śniadanie codziennie.
  • Uważnie śledzić postępy; prowadź dziennik, co jesz i ważyć się codziennie.

    Jak Skutecznych Diet Myślą

  • Uzyskać wysoki poziom aktywności fizycznej około godziny dziennie.

Większość masy eksperci chciał zaprotestować waży się codziennie, bo to może okazać się szkodliwe i może prowadzić do frustracji. I na razie to działa, według naukowców rejestru.

Oto jak uczestnicy mówią, że zachowały swoją utratę wagi:

  • 92% ograniczyły ich spożycie określonych produktów.
  • Spożywali średnio 1400 kalorii dziennie, głównie z niskiej zawartości tłuszczu diety, składającej się głównie z węglowodanów-24% kalorii z tłuszczu, 19% z białka i 56% węglowodanów.
  • Jedli pięć razy dziennie, średnio.
  • Spalili w tygodniu średnio 2800 kalorii poprzez ćwiczenia (w przeliczeniu około 400 kalorii dziennie).
  • 75% zważył, co najmniej raz w tygodniu.
  • Około jednej trzeciej opisanych utrzymania masy ciała, jak ciężko, trzecia umiarkowanie łatwe, a trzecia tak po prostu.
  • 42% stwierdziło, że utrzymanie ich utrata wagi wyniosła mniej skomplikowane, niż początkowo schudnąć.

Fitzgerald mówi, że duża część kładąca nacisk na utratę wagi lub kontroli wagi jest tak proste, jak zachować pozytywne.

“To jest zawsze lepiej, aby iść z tym, co możemy zrobić, a nie to, że nie możemy zrobić” – mówi. “Zrobić osiągalnych celów, jak jedzą dużą porcję owoców lub warzyw. Można również zrobić zdrowy wybór”.

Wiele restauracji fast food zawierają zdrowe menu. Na przykład, warzywa, Burger King, hamburgery i sałatki Wendy, Fitzgerald mówi.

“Zdrowy wybór-to po prostu dziś jak niezdrowy” – mówi.

Jak Geny Wpływają Na Twoje DżinsyJak Geny Wpływają Na Twoje Dżinsy

Jaką rolę w rodzinie odgrywają? Jeśli pochodzisz z rodziny z historią problemy z nadwagą, to znaczy, że walczysz w przegranej bitwie?

“Genetyka odgrywa rolę w zwiększeniu podatności do otyłości, ale genetyka nie określić, czy twoje ciało lub nie gromadzić tłuszcz” – mówi David Schteingart, m. d., profesor endokrynologii i kierownik otyłości program rehabilitacji na uniwersytecie stanowym w Michigan. “W szczególności, przeprowadzono szereg badań, które wykazały, że masa człowieka i sposoby przechowywania tłuszczu najbardziej ściśle związane z jego lub jej biologicznej matki.”

Mimo wszystko, historia otyłości mogą być wykorzystane jako pretekst, by się poddać.

Większość z tych badań wskazują, że genetyka jest odpowiedzialny tylko za 25% ryzyko otyłości, mówi Schteingart. “Wtedy pozostałe 75% obejmuje wiele aspektów, takich jak wpływy kulturowe, osobistego stylu życia, a także dostępność żywności, w szczególności”.

“Zachowanie i styl życia może być bardzo trudno zmienić, zwłaszcza, gdy się starzejemy” – mówi Schteingart. “Ale proste działania utrzymuje się przez okres czasu, co działa”.